準媽媽練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，改善身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時，刺激控制激素分泌的腺體，加速血液循環，還能夠很好地調節呼吸。練習瑜伽還可以造成按摩身體内部器官的作用。此外，針對腹部練習的瑜伽可以幫助準媽媽產後重塑身材。
在整個妊娠過程中，準媽媽可以練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準。瑜伽的練習因人而異，應與個人的身體狀況相協調，練習時如有不適感，可以改用更適合自己的練習姿勢。
貓伸展式
能緩解背部疼痛和疲勞感，幫助按摩腹部器官，增進消化作用，緩解便秘煩惱，還能消除腹部多餘脂肪，幫助子宮回歸正常位置，適合在孕期和產後練習。
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① 跪式，雙腿併攏，腳底朝上，俯身向前，雙手撐地，伸直脊柱。
② 吸氣，頭向上抬起，慢慢地將盆骨向上翹，腰向下微彎，肩胛骨向背部擠壓，形成一條弧線。
③ 吸氣，慢慢把背部上拱，帶動頭下垂，視線望向大腿位置，直至感到脊柱有伸展的感覺。
魚式
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能美化胸部線條，強健支撐乳房的韌帶和肌肉；胸腔的極大舒展能有效消除懷孕帶來的壓力和煩躁，改善心情並穩定情緒。①仰臥，雙腿併攏伸直。雙臂伸直，掌心貼地，輕壓在臀部下面，保持頭頸放鬆，正常呼吸。② 手肘彎曲，向地面施力並讓上半身離地。全身重心放在手肘上，臀部及腳不離地，腿保持伸直，膝蓋不要拱起。③ 吸氣，頭向後仰，用頭頂著地，儘量擴胸，身體重心放在手肘上。儘量深呼吸，讓胸腔及腹腔得以擴展。結束時，先將頭輕輕抬起，背慢慢放到地面上並回到完全休息式開始放鬆，再抖肩解除緊繃感。
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蹲式
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能加強腰背、雙踝、雙膝、兩大腿内側和子宮肌肉張力，延緩衰老，增強性功能。這個姿勢可在整個孕期練習，對妊娠大有裨益。①挺身直立 ， 雙腳分開，雙手腹前交叉，雙臂自然下垂。② 彎曲雙膝，一邊呼氣一邊慢慢下蹲，直到大腿與地面平行。
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③ 繼續下蹲，直到雙手略微高於地面，但不要完全蹲下，保持大小腿肌肉的收緊狀態；然後伸直雙腿，吸氣回到挺身直立的姿勢，放鬆休息。可反覆練習。
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